Qué son los hipopresivos?
Son ejercicios posturales y respiratorios que provocan una disminución de la presión interna, a nivel torácico, abdominal y pélvico.
Provocando una activación refleja de las fibras tónicas de la musculatura abdominal y perineal.
Orígenes: en Yoga
La técnica respiratoria de los ejercicios hipopresivos se remonta a una de las técnicas respiratorias utilizadas en Yoga, el Uddiyana Bandha.
Esta práctica del Yoga tenía por objetivos la movilización energética, la limpieza y masaje visceral, el fortalecimiento muscular y respiratorio, entre otros.
Nauli Kriya y activación de los bhandas o sellos energéticos, Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha.
Abdominales y fitness
A finales de 1970 se utilizaba la maniobra de Vacio abdominal (o Abdominal Vacuum) en el Fisioculturismo.
El objetivo de esta práctica era el entrenamiento de la musculatura abdominal, y la disminución del perímetro de la cintura en los competidores
La Técnica Hipopresiva
Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en rehabilitación Marcel Caufriez a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica.
En 1980 las denominó “Aspiración diafragmática” y a partir de ellas se construyó el laboratorio la Gimnasia Abdominal Hipopresiva© (GAH); cuyo objetivo inicial era buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal pero sin efectos negativos sobre el suelo pélvico.
Estaba enfocada a mejorar los prolapsos viscerales (descenso de órganos: vejiga, útero y recto), a mejorar el tono del suelo pélvico y como parte del tratamiento de distintas incontinencias.
Su aplicación era exclusiva de los profesionales del campo de la rehabilitación, surgen como una alternativa saludable para la recuperación de la mujer tras el parto y fortalecimiento de la faja abdominal.
En 1990 impartió el primer curso del método dirigido exclusivamente a fisioterapeutas. Actualmente, la terapia del método tiene especialidades como Gimnasia Abdominal Hipopresiva, Periparto, Kinestesis Perineal, Fisiosexología, Neuromiostática Visceral y Técnicas de Transferencia Tensional.
En 2006 el Dr. Caufriez, en base a la GAH, crea las Técnicas Hipopresivas aplicadas a la prevención y mejora de la salud, la estética y el rendimiento deportivo, los denominados Hipopresivos Dinámicos o Reprocessing Soft Fitness.
También encontrarás en el mercado algunos híbridos que otras personas han formulado mezclando la técnica hipopresiva con otras, tal así como los hipopresivos con pilates, hipopresivos con yoga, etc, estas practicas no respetan del todo las pautas posturales que vamos a definir sino que hacen unas mezclas, por lo que los resultados de realizar ese estilo de practicas no tiene nada que ver con la practica de hipopresivos en si.
Hay que tener en cuenta que algunas escuelas difieren en algunos ajustes y nombres de posturas, sin embargo, vamos a encontrarnos con personas que claramente no están enseñando hipopresivos, ya que los hipopresivos deben cumplir con pautas posturales y respiratorias no importa la escuela son los mismos, a lo más difieren en algunas según la postura, por lo cual te sugiero que formes un criterio antes de elegir con quien practicar.
Qué activamos y trabajamos??
Espacio Manométrico Abdominal (EMA):
Está compuesto de manera frontal y lateralmente por el Abdomen:
- Refiriéndonos al transverso abdominal, oblicuos y recto.
- El Piso pélvico que cierra por debajo.
- Arriba en el techo el diafragma torácico.
- Por detrás la columna vertebral.
Y su función es gestionar y contener los aumentos de presión interna que se puedan generar en el cuerpo. Lo ideal es que funcionen correctamente, en el caso de alguna disfunción en alguna de estas paredes que lo componen empujan hacia afuera cediendo, llevando al cuerpo a una mala gestión de los aumentos de presión.
Factores de riesgo para que aparezcan disfunciones del piso pélvico:
- Patologías respiratorias crónicas como el asma, alergias, tos crónica, bronquitis.
- Estreñimiento crónico
- Menopausia / Envejecimiento
- Práctica deportiva
- Genética
- Calidad del tejido conjuntivo
- Los embarazos
- Partos y cesáreas
- Intervenciones en el parto (episiotomía, fórceps, ventosas)
- Obesidad o sobrepeso
Beneficios
- Disminuye circunferencia de cintura
- Fortalece el piso pélvico
- Mejora incontinencia urinaria
- Ayuda con problemas de hemorroides
- Mejora el desempeño sexual
- Mejora postura y alivia dolores de espalda
- Ayuda con problemas de lumbares
- Ayuda a la recuperación postparto y reduce la diástasis abdominal
- Reduce la inflamación abdominal.
- Mejora digestion
- Tonifica la faja abdominal
- Ayuda y previene prolapsos de todo tipo.
- Aumenta la capacidad pulmonar. (post covid)
- Activa la circulación sanguínea.
- Reduce el estrés.
Contraindicaciones
No podrán realizar la práctica de Ejercicios Hipopresivos las personas Hipertensas y las embarazadas por considerarse un riesgo para ellos. Sin embargo en clases personalizadas y guiadas se podría practicar sin inconveniente eliminando la APNEA dentro de su práctica ya que la apnea y apertura costal no es lo más importante de la práctica de hipopresivos, es solo una parte.
Consideraciones para practicar:
- Ideal al menos 1 hora después de comer o 45 min. si fue un snak.
- Orinar antes de practicar.
- Se practica sin zapatillas
- Se puede hacer antes y/o después de ejercitarte.
Te invito a que participes del Workshop de Hipopresivos para aprender a realizarlos correctamente y obtener sus múltiples beneficios.