Ejercicios hipopresivos

Los Ejercicios Hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios, que logran en poco tiempo grandes beneficios en diversos sistemas de nuestro cuerpo
Son llamados Hipopresivos porque disminuyen la presión interna, a nivel abdominal, perineal y toráxico

Son ejercicios posturales y respiratorios que disminuyen la presión interna, provocando la contracción refleja (involuntaria) de los músculos abdominales y del piso pélvico.

Principales beneficios de los Ejercicios Hipopresivos

• Tonifica la faja abdominal y el piso pélvico
• Reduce el perímetro de cintura.
• Aumenta la flexibilidad.
• Disminución de incontinencia urinaria y prolapsos.
• Estimula el tránsito intestinal y por tanto alivia el estreñimiento
• Mejoras posturales y respiratorias
• Reducción del dolor lumbar
• Previene hernias y disfunciones perineales.
• Mejora retorno venoso en miembros inferiores mejorando y/o evitando la aparición de hemorroides internas.
• Beneficia y ayuda en la recuperación tras el parto, se sugiere la práctica después de 40 días parto vaginal y 3 meses en el caso de cesárea y/o con autorización médica.
• Aporta a la reducción de diástasis abdominal, separación de los músculos del abdomen que se produce durante el embarazo.
• Y mucho más…

Los ejercicios hipopresivos son utilizados hace más de 30 años en Europa, tanto en el área de la rehabilitación y la terapia, como en el sector del fitness, el deporte y la estética.

La Respiración se basa en recuperar la movilidad de la caja toráxica, en sus tres dimensiones. A la postura hipopresiva, se suma una apnea espiratoria seguida de la apertura costal.
Esta maniobra se denomina Aspiración Diafragmática, y produce una succión (elevación) de los órganos internos, al tiempo que logra activar más la faja abdominal y el piso pélvico.

Se observa en este momento como el abdomen se hunde (de forma involuntaria) y la musculatura se tensa aún más.

Los Ejercicios Hipopresivos logran aumentar el Tono Muscular del abdomen en su conjunto (recto, oblicuos y transverso) y del piso pélvico.
Se activan las fibras tónicas (Fibras de Tipo 1) de estos grupos musculares, incrementando su tono de base o reposo.

Esto se traduce en un faja abdominal más tensa y ajustada a lo largo del día, de forma inconsciente o refleja.

Las postura se base en diversos fundamentos técnicos que aseguran que exista una activación refleja de la musculatura abdomino-perineal.
La técnica hipopresiva incluye los siguientes principios:

• Autoelongación de la columna
• Estiramiento cervical
• Inclinación del eje corporal hacia adelante
• Decoaptación escapular (separación de escápulas)

Los beneficios relacionados con la mejora en la postura, la conciencia corporal, la capacidad respiratoria, la disminución de los síntomas de incontinencia urinaria, la reducción del perímetro de la cintura, entre otros, se observan con tan 1 mes de práctica sin embargo se sugieren al menos 3 meses de práctica constante.

Hay que entender que los ejercicios hipopresivos no sustituyen ningún tratamiento kinésico o médico en general, solo son un buen complemento y una gran ayuda a diferentes síntomas o patologías.

Contraindicaciones de los Ejercicios Hipopresivos

No podrán realizar la práctica de Ejercicios Hipopresivos las personas Hipertensas y las embarazadas por considerarse un riesgo para ellos.
Las personas que sufren de hipertensión arterial, cardiopatías o incluso alguna enfermedad obstructiva inspiratoria, podrían practicar sin ningún inconveniente los hipopresivos, si eliminan la APNEA dentro de su práctica.

¿Te gustaría practicar hipopresivos?

*Fuente general IDEHA Capacitaciones